När jag tog en vända KBT och mindfullness för 1.5 år sedan började jag med enkla avslappningsövningar i mobiltelefonen. För 1.5 år sedan hade jag ännu inte köpt någon pendlarcykel utan jag åkte fortfarande kommunalt och blev redigt stressad av att byta från pendel till tunnelbana på T-centralen. Men när jag började min tågresa med att sitta och blunda och lyssna ett par minuter i min Pausa-app blev det sakta men säkert bättre. |
Jag föreställde mig att jag satt på en liten gräsbevuxen ö. Eller snarare, att jag VAR en liten gräsbevuxen ö. Människorna runt omkring mig var vatten som strömmade och virvlade förbi. Oavsett hur många armbågar i sidorna jag fick eller stressade suckar jag fick höra så var jag kvar. Lugn, fast och stark.
Jag kombinerade Pausa-appen med djupandning. Det är samma andning som jag använde mig av i början av min förlossning. Medan jag satt och blundade i soffan såg jag en bild av en blodhund, och då slappnade jag av i mitt ansikte och fick lugna ögon. Andningen var djup och lugn. När värkarna molade gick jag in i mig själv så att smärtan försvann. Samma teknik fungerar utmärkt i långa traillopp när kroppen börjar göra ont. Eller njae, så när som att blunda då. Det fungerar inte alls när jag är ute och springer!
När jag simmar måste jag tänka att jag är lugn och stadig. En maskin som kör framåt. Jag accepterar att jag reagerar när bröstsimmare sparkar mig i nyllet. Det är naturligt. Till och med min blida moder skulle reagera och ta personen i fråga hårt i örat om den sparkade henne i fejset mer än en gång. Men jag får inte behålla irritationen och adrenalinet och låta det påverka mitt lopp. Jag ska låta det rinna av mig.
Allt handlar i slutändan om "just nu". Har jag det bra just nu, känns kroppen bra just nu, är det någon som sparkar mig i fejset just nu?
Just nu sitter jag på ett kafé och kan inte fysiskt påverka hur loppet går den 24:e, och därför oroar jag mig inte. Jag simmar spastiskt, cyklar mediokert och springer rätt bra. Jag har jobbat djävulskt bra sedan jag anmälde mig till w-ts Stockholm i januari, och det som ska ske om en vecka kan jag inte direkt påverka längre. Nu sitter jag med en läsk och andas. Jag ser fram emot tävlingen med lugn.
Varje kväll sedan en vecka gör jag kroppskanning. Nu är det fokus på mitt lugn och min koncentration som gäller.
Pausa
https://itunes.apple.com/se/app/pausa-mindful-moments/id603979579?mt=8
Bodyscan, Yoga Nidra
http://open.spotify.com/user/theresiaviska/playlist/2H93da4M8mGIr7fHckzCB2
Jag kombinerade Pausa-appen med djupandning. Det är samma andning som jag använde mig av i början av min förlossning. Medan jag satt och blundade i soffan såg jag en bild av en blodhund, och då slappnade jag av i mitt ansikte och fick lugna ögon. Andningen var djup och lugn. När värkarna molade gick jag in i mig själv så att smärtan försvann. Samma teknik fungerar utmärkt i långa traillopp när kroppen börjar göra ont. Eller njae, så när som att blunda då. Det fungerar inte alls när jag är ute och springer!
När jag simmar måste jag tänka att jag är lugn och stadig. En maskin som kör framåt. Jag accepterar att jag reagerar när bröstsimmare sparkar mig i nyllet. Det är naturligt. Till och med min blida moder skulle reagera och ta personen i fråga hårt i örat om den sparkade henne i fejset mer än en gång. Men jag får inte behålla irritationen och adrenalinet och låta det påverka mitt lopp. Jag ska låta det rinna av mig.
Allt handlar i slutändan om "just nu". Har jag det bra just nu, känns kroppen bra just nu, är det någon som sparkar mig i fejset just nu?
Just nu sitter jag på ett kafé och kan inte fysiskt påverka hur loppet går den 24:e, och därför oroar jag mig inte. Jag simmar spastiskt, cyklar mediokert och springer rätt bra. Jag har jobbat djävulskt bra sedan jag anmälde mig till w-ts Stockholm i januari, och det som ska ske om en vecka kan jag inte direkt påverka längre. Nu sitter jag med en läsk och andas. Jag ser fram emot tävlingen med lugn.
Varje kväll sedan en vecka gör jag kroppskanning. Nu är det fokus på mitt lugn och min koncentration som gäller.
Pausa
https://itunes.apple.com/se/app/pausa-mindful-moments/id603979579?mt=8
Bodyscan, Yoga Nidra
http://open.spotify.com/user/theresiaviska/playlist/2H93da4M8mGIr7fHckzCB2