Elit-triathleten Emma Graaf tipsar om hur du får träning och vardag att klaffa - och berättar hur hennes upplägg ändrats sedan hon inledde sin heltids-satsning på triathlon.
Hur lägger man upp sin träning som triathlet? Ja, det frågar jag nästan mig själv ibland! Som heltids-triathlet är det lätt att träna mycket men även om jag inte har något jobb att gå till just nu (tjänstledig från min konsulttjänst under 2014) så har jag ändå inte obegränsat med träningstid. Faktum är att träningen inte skiljer sig jättemycket från när jag jobbade. Det som är den stora förändringen är faktiskt...
Hur lägger man upp sin träning som triathlet? Ja, det frågar jag nästan mig själv ibland! Som heltids-triathlet är det lätt att träna mycket men även om jag inte har något jobb att gå till just nu (tjänstledig från min konsulttjänst under 2014) så har jag ändå inte obegränsat med träningstid. Faktum är att träningen inte skiljer sig jättemycket från när jag jobbade. Det som är den stora förändringen är faktiskt...
...vilan. Jag har äntligen tid att sova åtta timmar per natt, äta bättre och fördela passen bättre över dagen. Tidigare har träningen varit förlagd till arla morgon och sen kväll och utfördes oavsett skick. Det var bara att släpa sig dit, vilket inte alltid var supersmart och långsiktigt för kropp och knopp.
Tål tuffare tag
Numer väljer jag själv när jag lägger passen för optimal återhämtning. Känner jag mig extremt trött kan jag vila ett par timmar till innan jag ger mig iväg på nästa pass för att hinna reparera min kropp optimalt mellan passen. På så vis behöver jag nästan aldrig hoppa över något pass och tränar således heller aldrig med supertrött och sliten kropp. Jag tål helt enkelt lite tuffare tag nu vilket på sikt kommer göra min form superb om det får fortsätta såhär.
Men så många människor som det finns på jorden, lika många olika träningsupplägg finns det. Ingen människa är den andra lik och träningen måste alltid anpassas efter individen. Det finns inget upplägg som fungerar för alla och får alla att bli elitidrottare.
Det handlar om att få in ett kontinuerligt schema av träning i ert vardagspussel som passar just er. Att träningen blir av, vecka ut och vecka in. Det är kontinuiteten som gör er starka och ger resultat i längden. Det tar väldigt lång tid att bli en bra triathlet och det gäller att ha tålamod. Kroppen måste sakta byggas upp och vänjas med en högre belastning och intensitet och det tar många år!
Ett pass är inget pass
Träningen ska passa DIG och din vardag för att det ska fungera. Du ska klara av ditt schema med lust att träna varje pass som står för din dörr. Börjar du känna dig vilje- och orkeslös är det dags att backa bandet. Du kanske har ätit dåligt, sovit dåligt, håller på att bli sjuk, stressat eller satt upp för höga mål? Analysera då och då dig själv och titta efter om du behöver ändra något. Ibland är man bara trött helt enkelt eller bara less på skiten. Då står man inför tre val: antingen biter man i det sura äpplet och kör passet ändå eller så modifierar man det något så att det känns överkomligt, ett lättare återhämtningspass är kanske på sin plats? Sista alternativet är att helt enkelt skita i det, göra något annat, sova en halvtimme, äta något gott eller göra något helt annat och njuta av att få ett break i träningsrutinen. Ett pass är inget pass men flera pass av denna kaliber är en trend och då gäller det att vara OBS på sin kropp....eller kanske på sina mål? Byter man ständigt ut sina prioriterade träningspass som man lovat sig själv att göra, kanske man inte är helt rätt ute. Kanske vill man det inte till 100 % och kanske har ens mål och visioner inte riktigt förankrats i verkligheten?
Träning tar tid och tålamod och tävlingsform är inget som händer över en natt. Det kräver sina timmars målinriktat slit och en stor portion beslutsamhet. Se över er vardag och få det att fungera, unna er själva träningen. Det ska vara kul att träna, det är alltid grunden. Det är inte ETT träningspass eller EN veckas träning som gör er till triathleter, det är många timmar, veckor och kanske år som gör er till urstarka triathleter. Kontinuiteten är allt och det ska vara kul att träna!
Lycka till med träningen nu!
Läs mer om mig www.emmagraaf.com
//Emma
Tål tuffare tag
Numer väljer jag själv när jag lägger passen för optimal återhämtning. Känner jag mig extremt trött kan jag vila ett par timmar till innan jag ger mig iväg på nästa pass för att hinna reparera min kropp optimalt mellan passen. På så vis behöver jag nästan aldrig hoppa över något pass och tränar således heller aldrig med supertrött och sliten kropp. Jag tål helt enkelt lite tuffare tag nu vilket på sikt kommer göra min form superb om det får fortsätta såhär.
Men så många människor som det finns på jorden, lika många olika träningsupplägg finns det. Ingen människa är den andra lik och träningen måste alltid anpassas efter individen. Det finns inget upplägg som fungerar för alla och får alla att bli elitidrottare.
Det handlar om att få in ett kontinuerligt schema av träning i ert vardagspussel som passar just er. Att träningen blir av, vecka ut och vecka in. Det är kontinuiteten som gör er starka och ger resultat i längden. Det tar väldigt lång tid att bli en bra triathlet och det gäller att ha tålamod. Kroppen måste sakta byggas upp och vänjas med en högre belastning och intensitet och det tar många år!
Ett pass är inget pass
Träningen ska passa DIG och din vardag för att det ska fungera. Du ska klara av ditt schema med lust att träna varje pass som står för din dörr. Börjar du känna dig vilje- och orkeslös är det dags att backa bandet. Du kanske har ätit dåligt, sovit dåligt, håller på att bli sjuk, stressat eller satt upp för höga mål? Analysera då och då dig själv och titta efter om du behöver ändra något. Ibland är man bara trött helt enkelt eller bara less på skiten. Då står man inför tre val: antingen biter man i det sura äpplet och kör passet ändå eller så modifierar man det något så att det känns överkomligt, ett lättare återhämtningspass är kanske på sin plats? Sista alternativet är att helt enkelt skita i det, göra något annat, sova en halvtimme, äta något gott eller göra något helt annat och njuta av att få ett break i träningsrutinen. Ett pass är inget pass men flera pass av denna kaliber är en trend och då gäller det att vara OBS på sin kropp....eller kanske på sina mål? Byter man ständigt ut sina prioriterade träningspass som man lovat sig själv att göra, kanske man inte är helt rätt ute. Kanske vill man det inte till 100 % och kanske har ens mål och visioner inte riktigt förankrats i verkligheten?
Träning tar tid och tålamod och tävlingsform är inget som händer över en natt. Det kräver sina timmars målinriktat slit och en stor portion beslutsamhet. Se över er vardag och få det att fungera, unna er själva träningen. Det ska vara kul att träna, det är alltid grunden. Det är inte ETT träningspass eller EN veckas träning som gör er till triathleter, det är många timmar, veckor och kanske år som gör er till urstarka triathleter. Kontinuiteten är allt och det ska vara kul att träna!
Lycka till med träningen nu!
Läs mer om mig www.emmagraaf.com
//Emma