Åh vad härligt att vi äntligen kan utöva alla våra sporter på det sättet vi gillar bäst: simma ute, cykla utan massa kläder och springa utan beckmörker. Alla loppen är i full gång och folk har verkligen tagit till sig hur kul, effektivt och lärorikt det är med race....
På tisdagana är det MÅNGA som testar på Vattenfall World Triathlon Stockholms gratis träningskvällar med Team Snabbare vid Sjöhistoriska och inga pass blir ju så bra som de blir när en klocka går igång och andra kämpar vid ens sida. Tävling är bästa träning heter det och så är det ju verkligen. Dels får man känna på hur utrustningen funkar, dels hur man själv funkar under tävling och så är det super att testa hur energiintaget funkar när kroppen befinner sig i tävlingsmood, alltså under rätt ansträngningsnivå.
Ett stort misstag många gör är att dra sig gels enbart under tävling och som följd få ont i magen. Man måste testa hur man reagerar innan det är dags för tävling. Under hög puls är det mekigt för kroppen att tillgodogöra sig energi och vill man minimera risken för magstrul är det ett bra tips att få i sig energi lite och ofta snarare än mycket och sällan.
Slipp väggen!
Jag brukar räkna ut hur mycket kolhydrater jag ska ha i mig under tävlingen och sedan kolla på gelförpackningarna vad de innehåller. Ibland är det svårt att få i sig alla gelsen men för att slippa vägga gör jag så gott jag kan. För min del gäller det att ta sig upp ur vattnet och byta till cykel, komma igång och sedan stabilisera pulsen innan jag börjar dra i mig sportdryck eller en gel.
Vid hög ansträngning har magen väldigt lite blod som kan ta hand om energin så då gäller det att vara försiktig så att magen inte knyter sig och ger faan i att föra ut energin till behövande kroppsdelar. Det har hänt mig och förstört många timmar under lopp. Så onödigt. Speciellt när det är ett moment jag kan påverka själv och som har betydande utgång för hur dagen ska bli.
Ät rätt frukost
Mitt nästa lopp är Vansbro Halvironman och då är planen följande:
Frukost som är lättsmält utan fibrer. Dricker lite sportdryck och Resorb fram till start. Tar någon bar eller banan ca en halvtimme före startskottet. Jag behöver ca 60 gram kolhydrater per timme vilket är typ 3 gels av det märket jag ska använda. Alltså behöver jag 2-3 gels/timme beroende på hur mycket sportdryck jag dricker. Jag tänker att jag dricker dels sportdryck och dels elektrolytberikat vatten.
På löpningen blir det säkert inslag av cola också och en bit in i löpet är det ju mest fråga om att få i sig det som går men VIKTIGT att inte sluta få i sig energi. Mina favvosar för tillfället under hårda pass och lopp är att ha energiprodukter med aminosyror/BCAA och koffein. Då har jag bra sprut i benen och bättre återhämtade muskler dagen efter. Koffeinet döljer smärtan och BCAA minskar nedbrytning av muskler.
/Erika
Ett stort misstag många gör är att dra sig gels enbart under tävling och som följd få ont i magen. Man måste testa hur man reagerar innan det är dags för tävling. Under hög puls är det mekigt för kroppen att tillgodogöra sig energi och vill man minimera risken för magstrul är det ett bra tips att få i sig energi lite och ofta snarare än mycket och sällan.
Slipp väggen!
Jag brukar räkna ut hur mycket kolhydrater jag ska ha i mig under tävlingen och sedan kolla på gelförpackningarna vad de innehåller. Ibland är det svårt att få i sig alla gelsen men för att slippa vägga gör jag så gott jag kan. För min del gäller det att ta sig upp ur vattnet och byta till cykel, komma igång och sedan stabilisera pulsen innan jag börjar dra i mig sportdryck eller en gel.
Vid hög ansträngning har magen väldigt lite blod som kan ta hand om energin så då gäller det att vara försiktig så att magen inte knyter sig och ger faan i att föra ut energin till behövande kroppsdelar. Det har hänt mig och förstört många timmar under lopp. Så onödigt. Speciellt när det är ett moment jag kan påverka själv och som har betydande utgång för hur dagen ska bli.
Ät rätt frukost
Mitt nästa lopp är Vansbro Halvironman och då är planen följande:
Frukost som är lättsmält utan fibrer. Dricker lite sportdryck och Resorb fram till start. Tar någon bar eller banan ca en halvtimme före startskottet. Jag behöver ca 60 gram kolhydrater per timme vilket är typ 3 gels av det märket jag ska använda. Alltså behöver jag 2-3 gels/timme beroende på hur mycket sportdryck jag dricker. Jag tänker att jag dricker dels sportdryck och dels elektrolytberikat vatten.
På löpningen blir det säkert inslag av cola också och en bit in i löpet är det ju mest fråga om att få i sig det som går men VIKTIGT att inte sluta få i sig energi. Mina favvosar för tillfället under hårda pass och lopp är att ha energiprodukter med aminosyror/BCAA och koffein. Då har jag bra sprut i benen och bättre återhämtade muskler dagen efter. Koffeinet döljer smärtan och BCAA minskar nedbrytning av muskler.
/Erika