Eftersom jag inte är någon föreningsmänniska eller idrottare sen barnsben så har jag hittat på egna metoder och...
vokabulär. Jag ska försöka förklara så tydligt som möjligt så att du får ett hum om mitt upplägg.
Jag delar in mina träningar i olika ansträngningsnivåer. Beroende på mitt fightingface kan du avgöra hur hög puls jag får.
Alltså... Jag förstår att du kanske använder pulsklocka och pratar om olika zoner. Men jag förlitar mig rätt och slätt på mitt fightingface.
Julie Andrews
- om jag har ett leende som Julie Andrews betyder det att jag är i min comfort zone. Jag rör på mig, men jag svettas knappt.
Jack Nicholson
- om jag har ett smajl som Jokern i Batman så förstår du att jag är taggad och tar i. Jag kanske jagar korta intervaller eller skrikskrattar mig genom en hård motvind.
Rocky Balboa
- när jag har ett slappt, svettigt, knock-out-boxarfejs har jag fullt fokus, tunnelseende och jag har med all säkerhet tappat hörseln. Hit kommer jag i långa, tuffa intervaller och här älskar jag att vara.
Fram tills nu har jag byggt upp min träning väldigt långsamt och successivt. För två år sedan hade jag diskbråck och joggade 800 meter runt kvarteret innan jag tränade sjukgymnastik. När jag var tillräckligt stark tog jag en löpteknikkurs och sprang längre och mer varierat.
"Jag är mycket starkare än vad jag trodde"
Under denna vinter när jag har cykelpendlat har jag skurit ner på löpningen. Men efter att ha stärkt kroppen i Julie Andrews/Jack Nicholson-tempo på cykeln i ca fyra-fem månader känner jag mig stark nog att börja löpträna som förut igen.
Eftersom jag lär mig att crawla så blir det ofta men lite simträning. Jag kör ren och skär teknikträning och kan ännu inte skryta om några distanser. Min utmaning nu är att träna flera discipliner efter varandra. Det är faktiskt inte så jobbigt för kroppen. Jag är mycket starkare än vad jag tror. Men det är svårt mentalt att ladda om när jag vanligtvis skulle vara klar med träningen för dagen.
Så här kan en typisk vecka se ut:
Måndag
Cykla till skolan i Julie Andrews tempo, 25 min
Cykla hem i Jack Nicholson tempo, 20 min
Styrkepass för hela kroppen, 1 timme (jogga till gymet och tillbaka, 10 min)
Tisdag
Cykla till skolan i Julie Andrews tempo
Cykla hem i Jack Nicholson tempo
Springa intervaller tills jag vrålar som Rocky Balboa, 50-60 min
Om jag har tid - Crawlteknik med fokus på endast en eller två detaljer ett par hundra meter tills känslan än bra - då slutar jag.
Onsdag
Cykla till skolan i Julie Andrews tempo
Cykla hem i Jack Nicholson tempo
Simlektion i crawl på Mörbybadet (cykla dit och tillbaka, 25 min).
Torsdag
Cykla i Jack Nicholson/Sylvester Stallone tempo, minst 60 min
Crawlteknik med fokus på endast en eller två detaljer ett par hundra meter tills känslan än bra - då slutar jag.
Om jag hinner springer jag 30-50 minuter, Julie Andrews/Jack Nicholson tempo.
Fredag
Vilodag
Natta sonen, dricka ett halvt glas vin och somna framför soffan.
Lördag
Crawlteknik med fokus på endast en eller två detaljer ett par hundra meter tills känslan än bra - då slutar jag. (springa eller cykla dit, 15 min).
Söndag
Långpass, gärna med kompisar på någon plats jag inte sprungit på förut. Målet är att det ska gå så långsamt som möjligt med ett vackert Julie Andrews fejs hela passet, minst 100 min.
Om jag inte springer på hemmaplan i Ursvik så tar jag cykeln till spåret.
/Theresia
Jag delar in mina träningar i olika ansträngningsnivåer. Beroende på mitt fightingface kan du avgöra hur hög puls jag får.
Alltså... Jag förstår att du kanske använder pulsklocka och pratar om olika zoner. Men jag förlitar mig rätt och slätt på mitt fightingface.
Julie Andrews
- om jag har ett leende som Julie Andrews betyder det att jag är i min comfort zone. Jag rör på mig, men jag svettas knappt.
Jack Nicholson
- om jag har ett smajl som Jokern i Batman så förstår du att jag är taggad och tar i. Jag kanske jagar korta intervaller eller skrikskrattar mig genom en hård motvind.
Rocky Balboa
- när jag har ett slappt, svettigt, knock-out-boxarfejs har jag fullt fokus, tunnelseende och jag har med all säkerhet tappat hörseln. Hit kommer jag i långa, tuffa intervaller och här älskar jag att vara.
Fram tills nu har jag byggt upp min träning väldigt långsamt och successivt. För två år sedan hade jag diskbråck och joggade 800 meter runt kvarteret innan jag tränade sjukgymnastik. När jag var tillräckligt stark tog jag en löpteknikkurs och sprang längre och mer varierat.
"Jag är mycket starkare än vad jag trodde"
Under denna vinter när jag har cykelpendlat har jag skurit ner på löpningen. Men efter att ha stärkt kroppen i Julie Andrews/Jack Nicholson-tempo på cykeln i ca fyra-fem månader känner jag mig stark nog att börja löpträna som förut igen.
Eftersom jag lär mig att crawla så blir det ofta men lite simträning. Jag kör ren och skär teknikträning och kan ännu inte skryta om några distanser. Min utmaning nu är att träna flera discipliner efter varandra. Det är faktiskt inte så jobbigt för kroppen. Jag är mycket starkare än vad jag tror. Men det är svårt mentalt att ladda om när jag vanligtvis skulle vara klar med träningen för dagen.
Så här kan en typisk vecka se ut:
Måndag
Cykla till skolan i Julie Andrews tempo, 25 min
Cykla hem i Jack Nicholson tempo, 20 min
Styrkepass för hela kroppen, 1 timme (jogga till gymet och tillbaka, 10 min)
Tisdag
Cykla till skolan i Julie Andrews tempo
Cykla hem i Jack Nicholson tempo
Springa intervaller tills jag vrålar som Rocky Balboa, 50-60 min
Om jag har tid - Crawlteknik med fokus på endast en eller två detaljer ett par hundra meter tills känslan än bra - då slutar jag.
Onsdag
Cykla till skolan i Julie Andrews tempo
Cykla hem i Jack Nicholson tempo
Simlektion i crawl på Mörbybadet (cykla dit och tillbaka, 25 min).
Torsdag
Cykla i Jack Nicholson/Sylvester Stallone tempo, minst 60 min
Crawlteknik med fokus på endast en eller två detaljer ett par hundra meter tills känslan än bra - då slutar jag.
Om jag hinner springer jag 30-50 minuter, Julie Andrews/Jack Nicholson tempo.
Fredag
Vilodag
Natta sonen, dricka ett halvt glas vin och somna framför soffan.
Lördag
Crawlteknik med fokus på endast en eller två detaljer ett par hundra meter tills känslan än bra - då slutar jag. (springa eller cykla dit, 15 min).
Söndag
Långpass, gärna med kompisar på någon plats jag inte sprungit på förut. Målet är att det ska gå så långsamt som möjligt med ett vackert Julie Andrews fejs hela passet, minst 100 min.
Om jag inte springer på hemmaplan i Ursvik så tar jag cykeln till spåret.
/Theresia