Ska du äta annorlunda de dagar du genomför hårda pass och hur mycket energi är rimligt att lägga på simningen? Erika Rosenbaum svarar på nya frågor i Triathlonbloggen!
Från: Janne
Hej Erika!
Jo jag anser att jag fortfarande är nybörjare (körde två Olympiska distanser förra sommaren) gällande triathlon. Började träna crawl hösten 2012, kom då knappt 50 m. Löpning har jag tränat förut (10 år sen) Marathon som bäst 2:33, halv Marathon 2:10 som bäst, nu ligger jag kanske som snabbast runt 4:00 - 4.20 på snabbdistans. Cykling har jag tränat de senaste åren, VR 2012 på 7:45 (sub8 grupp) och VR 2013 på 8:43 (sub9 grupp). Simningen är min svaga länk i Sthlm triathlon 34:29 (1500 m), men jag har nog blivit bättre än så i vinter. Jag tränar 10-16 tim/vecka. Tiden i Sthlm triathlon var 2:35, sim 34:29, cykel 1:11 (strul med cykeln) och löp 41:23.
Nu över till frågorna: Vad tror du jag kan kanske göra för tider i Ironman (Kalmar i år), hur skall jag lägga upp loppet och vad ska jag fokusera på fram till dess, för träning?
Kommer också köra en swimrun tävling (AM) i sommar mest på skoj.
Hej Janne!
Broderar inte ut för mycket i ett inlägg om kost men här kommer några tankar:
Sim 1.20 - dröm 1.15
Cykel 5.30 - dröm 5.15
Löpning 3.45 dröm 3.30
Vad tror vi om 10.45? Sub 11? Drömscenario 10.30?
Simningen är mer en transportsträcka till cyklingen och i vattnet gäller det att kunna slappna av och ta det lugnt och metodiskt och förbereda sig. Cyklingen är en stor bit och tänk på att inte trycka på fast du känner att du har mer i benen, det ska räcka till en mara också. Öka hellre efter hand och att äta och dricka hela tiden är du ju van vid IM-maran är en kamp om överlevnad. Dela upp i 5 km-etapper och unna dig något fint vid målgång!
Varmt lycka till!
Vi ses i Kalmar!
/Erika
Från: Camilla
Hej Erika,
Jag är nybörjare på Triatlon och tycker det är superkul! Härligt med tre olika sporter så att man alltid är pepp på dem! Jag har två funderingar som jag undrar om du kan hjälpa mig med. Jag är gammal elitsimmare så med en önskan att inte träna för många pass per vecka försöker jag köra ett styrkepass, ett simningspass, ett löppass och två spinning. Hur låter det upplägget? Min andra fråga är relaterat till kost då jag undrar hur man äter generellt när man träna 4-5 dagar i veckan. Alltså, äter man speciell "bra" mat (och lite extra) de dagar när man tränar eller bör hela veckans mat påverkas (mängd mässigt)?
Med vänlig hälsning,
Camilla
Hej Camilla! Kul att du hittat till triathlon.
Jag tycker att man bör äta bra generellt alla dagar i veckan och man behöver nödvändigtvis inte äta mer de dagar man tränar. Är passet långt eller intensivt kan det vara bra att få i sig energi under passet samt elektrolyter och något återhämtande efteråt i form av en dryck med lite kolhydrater, aminosyror och vitaminer/mineraler eller en proteinbar.
Allt gott!
/Erika
Hej Erika!
Jo jag anser att jag fortfarande är nybörjare (körde två Olympiska distanser förra sommaren) gällande triathlon. Började träna crawl hösten 2012, kom då knappt 50 m. Löpning har jag tränat förut (10 år sen) Marathon som bäst 2:33, halv Marathon 2:10 som bäst, nu ligger jag kanske som snabbast runt 4:00 - 4.20 på snabbdistans. Cykling har jag tränat de senaste åren, VR 2012 på 7:45 (sub8 grupp) och VR 2013 på 8:43 (sub9 grupp). Simningen är min svaga länk i Sthlm triathlon 34:29 (1500 m), men jag har nog blivit bättre än så i vinter. Jag tränar 10-16 tim/vecka. Tiden i Sthlm triathlon var 2:35, sim 34:29, cykel 1:11 (strul med cykeln) och löp 41:23.
Nu över till frågorna: Vad tror du jag kan kanske göra för tider i Ironman (Kalmar i år), hur skall jag lägga upp loppet och vad ska jag fokusera på fram till dess, för träning?
Kommer också köra en swimrun tävling (AM) i sommar mest på skoj.
Hej Janne!
Broderar inte ut för mycket i ett inlägg om kost men här kommer några tankar:
Sim 1.20 - dröm 1.15
Cykel 5.30 - dröm 5.15
Löpning 3.45 dröm 3.30
Vad tror vi om 10.45? Sub 11? Drömscenario 10.30?
Simningen är mer en transportsträcka till cyklingen och i vattnet gäller det att kunna slappna av och ta det lugnt och metodiskt och förbereda sig. Cyklingen är en stor bit och tänk på att inte trycka på fast du känner att du har mer i benen, det ska räcka till en mara också. Öka hellre efter hand och att äta och dricka hela tiden är du ju van vid IM-maran är en kamp om överlevnad. Dela upp i 5 km-etapper och unna dig något fint vid målgång!
Varmt lycka till!
Vi ses i Kalmar!
/Erika
Från: Camilla
Hej Erika,
Jag är nybörjare på Triatlon och tycker det är superkul! Härligt med tre olika sporter så att man alltid är pepp på dem! Jag har två funderingar som jag undrar om du kan hjälpa mig med. Jag är gammal elitsimmare så med en önskan att inte träna för många pass per vecka försöker jag köra ett styrkepass, ett simningspass, ett löppass och två spinning. Hur låter det upplägget? Min andra fråga är relaterat till kost då jag undrar hur man äter generellt när man träna 4-5 dagar i veckan. Alltså, äter man speciell "bra" mat (och lite extra) de dagar när man tränar eller bör hela veckans mat påverkas (mängd mässigt)?
Med vänlig hälsning,
Camilla
Hej Camilla! Kul att du hittat till triathlon.
Jag tycker att man bör äta bra generellt alla dagar i veckan och man behöver nödvändigtvis inte äta mer de dagar man tränar. Är passet långt eller intensivt kan det vara bra att få i sig energi under passet samt elektrolyter och något återhämtande efteråt i form av en dryck med lite kolhydrater, aminosyror och vitaminer/mineraler eller en proteinbar.
Allt gott!
/Erika