Nu släcker vi kunskapstörsten! I kommande inlägg svarar Erika på era frågor kring kost.
Från: Christina
"Det där med kost är svårt, särskilt i kombination med träning. För ett tag sedan läste jag en artikel om att många går upp i vikt under förberedelsen för lopp, eftersom de "överkompenserar" träning...
Från: Christina
"Det där med kost är svårt, särskilt i kombination med träning. För ett tag sedan läste jag en artikel om att många går upp i vikt under förberedelsen för lopp, eftersom de "överkompenserar" träning...
Igår hamnade jag i en diskussion med en kompis som menade att vi som tränar mycket behöver äta minst 1000 kcal extra per dag. Själv tycker jag att jag inte kan öka antalet kalorier per dag för att jag tränar. Gör jag det går jag ofelbart upp i vikt. Samtidigt har jag märkt att jag ofta går ner, ibland mer än ett kilo, när jag har mina vilodagar.
Hur är det? Ska jag hålla koll på kalorierna jag förbränner och sedan kompensera dem genom att äta mer? Har inget akut behov av att gå ner i vikt och är generellt sett stabil i vikt/storlek sedan flera år."
Hej Christina!
Det stämmer att många går upp i vikt pga överkompensering. Dels överskattar många sin träning och tror att de måste fylla på med mer än nödvändigt och dels så är det många som ”unnar” sig för mycket som belöning för att de tränat. Man glömmer gärna att regeln som alltid gäller är kalorier in och kalorier ut. En timmes medelhård träning är inte så mycket som man skulle vilja tro men jag tycker inte att det är nödvändigt att räkna förbrukade kalorier och att sedan kompensera. Viktigt är att hålla en bra kosthållning med inte överdrivet mycket kolhydrater utanför träningen. Dessutom viktigt att inte träna med tomma glykogendepåer och tränar du mycket och hårt rekommenderar jag återhämtningsprodukter.
Jag tycker det är viktigare att fylla på med bra byggstenar för kroppen än att fylla på med energi efter passen. Energi/kalorier/kolhydrater behöver du i högre grad för och under träningen. Efteråt också men då är det viktigt att fokusera på nyttigt och återhämtande också. En av mina favoriter är BCAA i kapselform som är lätta ha med sig.
Hoppas det gav något!
Från: Thomas
"Hej,
Enligt senaste forskningen behöver bara eliten kompensera sin träning med tex proteindrycker och bars m.m. Alltså är tex alla former av återhämtningstillskott onödigt. Det kroppen behöver får man via sin vanliga kost och ordentlig vila i form av sömn.
Vad är din syn på att trycka i sig en massa tillskott och socker i kombination med träning 3-5 ggr i veckan?"
Hej Thomas!
Det är svårt att generalisera all forskning och att den pekar åt samma håll, det beror ju på vilken forskning du läser, vad syftet är med just den forskningen, vem som forskar, vilka som deltagit i forskningen och hur många som deltagit, under hur lång tid och inom vilken sport. Och hur definierar man ”vanlig” kost? Mycket att ta hänsyn till…
Jag anser att det finns många parametrar att ta hänsyn till i fråga om vad som behövs för en person som tränar. Hur många träningspass per vecka, hur intensiva är de, hur lång tid varar de och hur ser livet ut i övrigt?
Tränar man medelintensivt 1 h/ 3-5 ggr i veckan och är noga med att äta nyttigt, varierat och regelbundet samt sover som sig bör och inte stressar ihjäl sig eller dricker för mycket alkohol är det inte nödvändigt att använda kosttillskott.
Växlar man upp ett steg och ser att vissa pass är högintensiva och andra längre än 90 minuter kan det vara bra med extra tillskott för att inte slita i onödan. Tränar man varje dag vill man heller inte riskera att inte vara ordentligt återhämtad inför nästa pass och då är en återhämtningsdryck 15-30 min efter avslutat pass en bra idé. Då är kroppen extra mottaglig och aminosyrorna, som brukar ingå, är spjälkade och lätta att ta upp för kroppen. Det hjälper mig och många som jag känner som dessutom ska balansera träningen med heltidsjobb och familj. För egen del känner jag att jag vill ha bästa förutsättningar att fixa träningen utan att bli sliten, trött och på sikt skadad. Jag kan påverka genom att är nyttigt och ge mig själv bra energi under träning och tävling samt återhämtning efter och extra vitamin- och mineraltillskott. Lite som att hålla maskineriet rostfritt och köra på kvalitativt bränsle
Man får nog testa sig fram helt enkelt och känna vad som funkar. Framför allt tror jag det är viktigt att alla får göra som de vill, utan att folk runt omkring tycker så mycket, så länge man håller sig inom ramarna för vad som är tillåtet och inte ger sig ut i snåret bland otillåtna preparat.
Ha det gott!
/Erika