I skrivande stund är jag på väg från Stockholm till Östersund. Fem dagar i storstaden på stela ben efter helgens urladdning på Kalmar Ironman, där jag kom femma och fick till ett riktigt bra lopp. Efter en Ironman är det viktigt att inte stressa kroppen och börja träna för tidigt så jag har vigt veckan åt andra aktiviteter som att soffsurfa, fika, gå på möten, föreläsa och fika lite mer. |
Och nu känns benen faktiskt helt ok så jag ska nog försöka rulla lite cykel idag och imorgon när jag når de Jämtländska skogarna. Nya mål är nämligen redan satta och härnäst blir Ironman Barcelona om sju veckor och efter det Challange Phuket (1/2 IM). Det finns att göra med andra ord, för att få den här kroppen raceklar igen.
Men NI då?! Jag hoppas ni läsare ska köra stockholm triathlon i helgen och prova på den folkfest som helgen kommer erbjuda! Stockholm triathlon har växt till ett av Sveriges största motionsevent och att samma helg se den absoluta världseliten i världscupen tävla är en stor inspiration.
Själv har jag ett bröllop i Östersund som jag måste vara med på men eftersom jag och två goda vänner, ifjol tog hem vinsten i den olympiska stafetten så var det ju givet att vi skulle ställa upp i år igen. Tyvärr blir laguppställningen utan mig på simsträckan men däremot en av Sveriges absolut bästa öppet vatten-simmare och namnet de tävlar för är episkt: Emma Graafs Bitches. Jag hoppas ni kommer på söndag och utmanar laget!
Till er som ska tävla vill jag ge några tips.
Till att börja med, kom förberedda! Jag hoppas ni tränat alla tre grenar, inklusive växlingar så att ni vet vad som komma skall?
Allt ska ha gåtts igenom i huvudet, alla scenarion och hela raceplanen. Ni ska känna er mentalt starka. Och det är ni. En triathlon är inget att vara nervös för, det är bara att göra exakt som ni gör på träning...fast lite snabbare.
Bygg upp dagen progressivt, dvs börja lugnt och bygg upp med fart i segment så att ni inte kroknar det första ni gör (simstarten är ett undantag där det brukar gå fort, men laxa inte ur er allt ni har för att sedan behöva flyta på rygg resten av loppet).
Kort och gott: disponera krafterna.
Jag brukar alltid dela in loppet först i fem delar: simning, T1, cykling,T2 och löpning. Fokus på en sak i taget undantaget slutet på simningen då jag i huvudet har tänkt igenom växlingen så jag vet vad som komma skall, samma sak slutet av cyklingen.
Därefter delar jag in varje del i små segment och delmål: simning per boj, cykling per mil och löpning per 2 km ungefär. Varje segment får ett syfte och sista segmentet i varje del ska gå snabbare än det innan. När man tänker på det viset går det alltid lättare! Man känner sig mentalt stark!
Ett sista tips är att inte slarva med intaget av energi, gå inte tom på kolhydrater, då väggar du! Som en bloggkollega och god vän sa till mig: känns det bra-ta en gel, känns det dåligt-ta en gel:).
Jag bjussar även på en packlista inför dagen D.
- Allmän
o Start Info
o Startnummer, raceband, säkerhetsnålar
o Solskyddskräm
o Handduk
o Tvål
o Dryck, gels, bars, ev mellanmål eller måltid
o Överdragskläder / tävlingskläder
o Pump (finns oftast på plats i växlingsområdet men kan vara skönt att ha egen med)
- simning
o baddräkt / tävlingsdräkt
o Våtdräkt
o Badmössa
o Glasögon (mörka + ljusa glas) o Chip
o flip-flops
o Baby Oil (för våtdräkt)
o Garminklocka och ev pulsband (laddade batterier!)
- Cykling
o Genomkontrollerad och servad cykel
o Startnumret på cykeln
o Hjälm
o Cykelglasögon
o cykelskor
o Slangar / punkafix
o Liten pump / patroner
o dryckesflaskor med energi
- Löpning
o Skor
o strumpor
o Keps/Skärm
o gels
- Efter loppet
o torra, varma kläder
o Handduk
o Skor
o dryck
o kolhydrat & proteinmellanmål till efter tävlingen
Kom alltid ihåg att ha kul, du gör det för din egen skull och du måste gilla det för att prestera och sist men inte minst: du är stark och du är en vinnare! Heja!!!!"
Med vänliga hälsningar
Emma Graaf
Men NI då?! Jag hoppas ni läsare ska köra stockholm triathlon i helgen och prova på den folkfest som helgen kommer erbjuda! Stockholm triathlon har växt till ett av Sveriges största motionsevent och att samma helg se den absoluta världseliten i världscupen tävla är en stor inspiration.
Själv har jag ett bröllop i Östersund som jag måste vara med på men eftersom jag och två goda vänner, ifjol tog hem vinsten i den olympiska stafetten så var det ju givet att vi skulle ställa upp i år igen. Tyvärr blir laguppställningen utan mig på simsträckan men däremot en av Sveriges absolut bästa öppet vatten-simmare och namnet de tävlar för är episkt: Emma Graafs Bitches. Jag hoppas ni kommer på söndag och utmanar laget!
Till er som ska tävla vill jag ge några tips.
Till att börja med, kom förberedda! Jag hoppas ni tränat alla tre grenar, inklusive växlingar så att ni vet vad som komma skall?
Allt ska ha gåtts igenom i huvudet, alla scenarion och hela raceplanen. Ni ska känna er mentalt starka. Och det är ni. En triathlon är inget att vara nervös för, det är bara att göra exakt som ni gör på träning...fast lite snabbare.
Bygg upp dagen progressivt, dvs börja lugnt och bygg upp med fart i segment så att ni inte kroknar det första ni gör (simstarten är ett undantag där det brukar gå fort, men laxa inte ur er allt ni har för att sedan behöva flyta på rygg resten av loppet).
Kort och gott: disponera krafterna.
Jag brukar alltid dela in loppet först i fem delar: simning, T1, cykling,T2 och löpning. Fokus på en sak i taget undantaget slutet på simningen då jag i huvudet har tänkt igenom växlingen så jag vet vad som komma skall, samma sak slutet av cyklingen.
Därefter delar jag in varje del i små segment och delmål: simning per boj, cykling per mil och löpning per 2 km ungefär. Varje segment får ett syfte och sista segmentet i varje del ska gå snabbare än det innan. När man tänker på det viset går det alltid lättare! Man känner sig mentalt stark!
Ett sista tips är att inte slarva med intaget av energi, gå inte tom på kolhydrater, då väggar du! Som en bloggkollega och god vän sa till mig: känns det bra-ta en gel, känns det dåligt-ta en gel:).
Jag bjussar även på en packlista inför dagen D.
- Allmän
o Start Info
o Startnummer, raceband, säkerhetsnålar
o Solskyddskräm
o Handduk
o Tvål
o Dryck, gels, bars, ev mellanmål eller måltid
o Överdragskläder / tävlingskläder
o Pump (finns oftast på plats i växlingsområdet men kan vara skönt att ha egen med)
- simning
o baddräkt / tävlingsdräkt
o Våtdräkt
o Badmössa
o Glasögon (mörka + ljusa glas) o Chip
o flip-flops
o Baby Oil (för våtdräkt)
o Garminklocka och ev pulsband (laddade batterier!)
- Cykling
o Genomkontrollerad och servad cykel
o Startnumret på cykeln
o Hjälm
o Cykelglasögon
o cykelskor
o Slangar / punkafix
o Liten pump / patroner
o dryckesflaskor med energi
- Löpning
o Skor
o strumpor
o Keps/Skärm
o gels
- Efter loppet
o torra, varma kläder
o Handduk
o Skor
o dryck
o kolhydrat & proteinmellanmål till efter tävlingen
Kom alltid ihåg att ha kul, du gör det för din egen skull och du måste gilla det för att prestera och sist men inte minst: du är stark och du är en vinnare! Heja!!!!"
Med vänliga hälsningar
Emma Graaf